Attacco di panico: 5 cose da fare subito per sollievo immediato

“Gli attacchi di panico sono come un temporale. Anche se sembra che non finirà mai, alla fine la pioggia si fermerà e il sole tornerà a brillare.”

1) Cos’è un attacco di panico

Gli attacchi di panico sono episodi di intensa paura o di ansia che si verificano all’improvviso e senza motivo apparente. Possono includere sintomi fisici come battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremore, difficoltà respiratorie, vertigini e sensazione di soffocamento, oltre a sintomi psicologici come paura di perdere il controllo o di impazzire, paura di morire e pensieri ossessivi. La presenza di attacchi di panico solitamente è un sintomo che aggrava il quadro ansioso o di ansia generalizzata.

Un esempio di attacco di panico tipico potrebbe essere il seguente: una persona sta camminando per strada quando all’improvviso comincia a sentirsi soffocare e il cuore comincia a battere fortissimo. Potrebbe avere anche la sensazione di perdere il controllo o di impazzire e iniziare a sudare freddo. Tutto intorno a lei comincia a girare e sente di non avere più il controllo sul proprio corpo o la propria mente. La persona può cercare di nascondere l’attacco di panico per vergogna o paura del giudizio, chiedere aiuto ad altre persone o chiamare i soccorsi.

2) Attacco di panico: 5 cose da fare subito per trovare sollievo

Ecco 5 cose che puoi fare nell’immediato per alleviare i sintomi di un attacco di panico:

1. Respirazione profonda: inspirare lentamente e profondamente, tieni il respiro per circa 4 secondi e poi espirare lentamente, per 6 secondi. Questo aiuta a rilassare il corpo e calmare la mente. Inoltre contribuisce a rallentare il battito cardiaco diminuendo quella sensazione di allarme che caratterizza l’attacco di panico.
2. Distrazione: trova un’attività che richieda concentrazione, come ascoltare musica, leggere un libro o fare un puzzle, aiuta a distrarre la mente dall’attacco di panico.
3. Movimento: fai una passeggiata all’aperto o fai esercizio fisico. Ti aiuterà a scaricare l’energia accumulata durante l’attacco di panico e a rilassare il corpo. Non solo, tramite lo sport rilascerai le cosiddette molecole del piacere nel tuo cervello, che ti aiuteranno a combattere le sensazioni e i sintomi dell’attacco di panico. L’esercizio fisico praticato in maniera costante non solo ti aiuta a trovare sollievo immediato dall’attacco di panico, ma contribuisce anche a prevenire le ricadute.
4. Visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina un luogo tranquillo e rilassante, come una spiaggia, un bosco o un luogo familiare, aiuta a calmare la mente e a ridurre lo stress.
5. Parla con qualcuno: parla con un amico o un familiare di fiducia o chiedi aiuto a un professionista. Uno psicologo è la soluzione principale per guarire definitivamente da un attacco di panico.

3) Quanto dura in media un attacco di panico

In media, un attacco di panico dura da 5 a 20 minuti, anche se può durare fino a un’ora in alcuni casi. La frequenza degli attacchi di panico varia da persona a persona, ma in alcuni casi possono verificarsi giornalmente o addirittura più volte al giorno. Una fetta minoritaria di chi soffre di attacchi di panico può sperimentare attacchi di panico notturni, ovvero episodi che accadono durante il sonno.

I sintomi di un attacco di panico possono durare da pochi minuti a diverse ore. Tuttavia, gli effetti psicologici e fisici possono durare per diversi giorni. Potresti sperimentare spossatezza, stanchezza, rallentamento del pensiero, confusione, ecc…

4) Perché si soffre di attacchi di panico

Le cause che portano a sperimentare un attacco di panico (sia singolo che ripetuto) sono varie e cambiano da persona a persona. Tuttavia la letteratura psicologica ha notato che alcune cause sono più comuni di altre, cioè sono più frequenti nella popolazione.

1. Ansia e stress: una situazione di ansia o stress cronico è spesso un fattore che contribuisce all’insorgenza di attacchi di panico.
2. Traumi psicologici: le esperienze traumatiche come abusi, incidenti o eventi traumatici se non trattati o superati possono causare attacchi di panico.
3. Fattori biologici: alcuni studi suggeriscono che le alterazioni nella chimica cerebrale, come la serotonina e la noradrenalina, possono aumentare la probabilità di avere attacchi di panico.
4. Familiarità: avere familiari con una storia di attacchi di panico aumenta il rischio di soffrirne.
5. Abuso di sostanze: l’uso di alcool e droghe può causare o peggiorare gli attacchi di panico.
6. Cambiamenti nella vita: eventi come il lutto, la nascita di un bambino, il matrimonio o il divorzio possono causare stress e ansia. Come hai visto nel punto 1 ciò portare a un attacco di panico.

5) Cosa succede al corpo dopo un attacco di panico

Un singolo attacco di panico generalmente non causa nessuna conseguenza sul corpo. A parte un po’ di affaticamento e spossatezza, tendenzialmente tutto si sistemerà in qualche giorno. Se però gli attacchi di panico sono quotidiani ti consiglio di parlarne con il tuo medico di base, anche per valutare l’assunzione di uno psicofarmaco.

6) Come curare l’ansia con uno psicologo

Per risolvere un disturbo d’ansia con o senza attacchi di panico è necessario affidarsi ad uno psicologo. Egli saprà guidarti verso l’esplorazione delle cause e ti fornirà strategie e risorse per prevenire futuri episodi. Scopri come aiuto i miei clienti a superare ansia e attacchi di panico.

Un libro molto carino sugli attacchi di panico che ti consiglio è “La Rana Bollita” di Marina Innorta. Non è un testo scientifico o un manuale di auto-aiuto, semplicemente racconta la storia di Marina, del suo disturbo d’ansia e dei suoi attacchi di panico. Passerà dal raccontare i periodi più bui della sua condizione fino ad arrivare alla guarigione.