Ansia anticipatoria: 24 sintomi fisici e cognitivi

“L’ansia anticipatoria è come vivere perennemente nella notte, e non ci permette di vedere l’alba”

Cos’è l’ansia anticipatoria

L’ansia anticipatoria è una forma di ansia che si manifesta quando si prevede un evento spiacevole o stressante nel futuro. Questo evento può essere reale, come ad esempio il dover affrontare un esame universitario o un colloquio di lavoro, oppure ipotetico, come la paura di ammalarsi.

Io sono Simone, di professione faccio lo psicologo, e in questo articolo ti aiuterò a capire quali sono i sintomi dell’ansia anticipatoria.

Spesso, le persone con ansia anticipatoria si preoccupano eccessivamente di come affrontare questi eventi e possono sperimentare sintomi di ansia, come tachicardia e sudorazione, anche settimane o mesi prima dell’evento. Se hai l’ansia anticipatoria, sapere cos’è e come gestirla può aiutare a ridurre i sintomi e a migliorare la qualità della tua vita. In questo post, esamineremo in dettaglio cos’è l’ansia anticipatoria, quali sono i sintomi più comuni alle persone che ne soffrono e ti offrirò qualche riflessione per affrontarla da subito.

I sintomi dell’ansia anticipatoria

I sintomi dell’ansia anticipatoria sono sia fisici che cognitivi. In psicologia, definiamo i sintomi fisici come cambiamenti nel corpo che possono essere percepiti dal soggetto o da altre persone, mentre i sintomi cognitivi sono cambiamenti nei pensieri, nelle emozioni e nei comportamenti di una persona.

Ogni persona, tuttavia, sperimenta il suo specifico pattern sintomatologico che può differenziarlo rispetto alle altre persone. In generale quelli sottostanti sono i più comuni.

12 sintomi fisici dell’ansia anticipatoria

I sintomi fisici che la maggior parte delle persone che soffre di ansia anticipatoria sperimenta sono:

1. Nodo alla gola
2. sudorazione
3. dolori muscolari
4. tremori
5. intorpidimento
6. tensione
7. tachicardia
8. mancanza di appetito
9. mal di testa
10. stanchezza
11. affaticamento
12. disturbi psicosomatici di varia natura

12 sintomi cognitivi dell’ansia anticipatoria

I sintomi cognitivi che la maggior parte delle persone che soffre di ansia anticipatoria sperimenta sono:

1. Indecisione cronica
2. disturbi del sonno
3. rimurginazione
4. difficoltà a concentrarsi
5. perdita di speranza
6. confusione
7. irritabilità
8. paura di perdere il controllo
9. isolamento sociale
10. eccessiva preoccupazione
11. evitamento delle situazioni temute
12. sensazione di allerta continua

Come si supera l’ansia anticipatoria

Superare il problema ha l’obiettivo di eliminare o ridurre i sintomi dell’ansia anticipatoria, che generalmente sono riconosciuti come fastidiosi e spiacevoli. Il superamento della condizione generalmente richiede una profonda riflessione su di sè ed una attenta analisi dei pensieri e dei comportamenti messi in atto. In tal senso si rende necessario l’aiuto di uno psicologo competente, senza che sia necessario un percorso particolarmente lungo.

Se vuoi iniziare a superare i sintomi dell’ansia anticipatoria in autonomia queste sono le 3 best-practice che puoi mettere in atto da subito:

1. Evita di evitare. Eliminare dalla tua vita ciò che ti fa paura o ciò che ti causa l’ansia anticipatoria è un meccanismo altamente disfunzionale per cedere alla tua paura e legittimarla. Si costruire quella che Giorgio Nardone chiama “gabbia dorata”, ma le paure non conoscono confini e possono estendersi come una goccia d’inchiostro nell’acqua. Chiara Ferragni, in una sua intervista, affermò che uno dei suoi mindset migliori era il buttarsi a capofitto nelle sue paure, cioè il contrario dell’evitarle.
2. Impara a dire di no. Questo consiglio potrebbe sembrare in contraddizione con il precedente. “Ma come Simone! Prima dici di buttarmi a capofitto nelle mie paure e dopo mi dici di imparare a dire di no?” Esatto! Imparare a dire di no vuol dire ascoltare la propria mente e i propri desideri. Non devi accettare di fare qualsiasi cosa per compiacere gli altri. Impara a distinguere cosa hai paura di fare da cosa semplicemente non hai voglia di fare.
3. Mens sana in corpore sano. Se ti prendi cura del tuo corpo ne beneficerà la tua mente, e viceversa. Un’alimentazione sana, fare sport, un sonno abbondante e di qualità avranno effetti positivi sui sintomi dell’ansia da prestazione e potranno ridurne l’intensità.

Se vuoi approfondire l’argomento ti consiglio il libro di Roberto Morelli “Superare l’ansia anticipatoria”.

Superare l’ansia anticipatoria con uno psicologo

Può essere di grande aiuto uno psicologo per affrontare e superare l’ansia anticipatoria ed i suoi sintomi in diversi modi.

Innanzitutto, uno psicologo può aiutare a comprendere le cause dell’ansia anticipatoria e a identificare i pensieri e le convinzioni irrazionali che alimentano questo tipo di ansia. Inoltre, può insegnare tecniche di rilassamento e gestione dello stress, come la respirazione profonda e la meditazione, che possono aiutare a ridurre i livelli di ansia.

Inoltre, uno psicologo può aiutare a sviluppare strategie per affrontare gli eventi futuri che causano ansia, come l’elaborazione di piani d’azione dettagliati e la creazione di obiettivi realistici. Infine, può fornire supporto empatico e incoraggiamento durante il processo di superamento dell’ansia anticipatoria.

In sintesi, uno psicologo può essere di grande aiuto per affrontare e superare l’ansia anticipatoria, offrendo una comprensione approfondita delle cause di questo disturbo e insegnando tecniche di gestione dello stress e di affrontamento degli eventi futuri. Con il supporto adeguato, è possibile superare l’ansia anticipatoria e vivere una vita più serena e soddisfacente.